Telo potrebuje komplexný prísun vitamínov aby mohlo naplno fungovať. Prostredníctvom zdravej, pestrej a vyváženej stravy človek dokáže prijať ich dostatočné množstvo. Vzhľadom na súčasnú kvalitu potravín a uponáhľaný životný štýl však naše telo neprijíma vždy správny denný príjem vitamínov. 

Výživové doplnky sú skvelou podporou na udržanie zdravého organizmu ak nedokážeme zabezpečiť telu dostatočné množstvo vitamínov zo stravy. Už dávno neplatí, že suplementy sú určené len pre športovcov a priaznivcov zdravého životného štýlu. Okrem nootropických a adaptogénnych látok, ktoré sú v gamerskom svete mimoriadne populárne a žiadané, je dôležité telu dodať taktiež vitamíny a minerály.

Prečo sú vitamíny pre hráčov dôležité?

Gameri a streameri trávia hodiny hraním svojich obľúbených hier a ďalšie tisícky priaznivcov ich sledujú naživo. Herný svet nebol nikdy predtým tak otvorený a pohlcujúci. Takéto psychické a fyzické vypätie je pre telo skutočne náročné a vyžaduje si našu pozornosť. Neustála koncentrácia na udržanie vysokej úrovne hry a vytváranie nových stratégií môže viesť k vyhoreniu. Vitamíny posilňujú imunitný systém, pôsobia preventívne proti ochoreniam a každý z nich má niekoľko špecifických úloh. Naopak, ak má telo nedostatok vitamínov, môžeme pociťovať únavu, slabosť, zhoršenú pokožku, nechuť do jedla či oslabenú imunitu. Ak miluješ hranie, alebo sa chceš stať profesionálnym streamerom, musíš vedieť, ako sa starať o svoje telo. [1],[2]

Poďme sa spoločne pozrieť, ako môžu jednotlivé vitamíny ovplyvniť výkon a podporiť zdravie.

Vitamín D

Receptor vitamínu D má takmer každé naše tkanivo a bunka v tele. V koži sa tvorí vďaka pôsobeniu slnečného žiarenia, čo je aj hlavným zdrojom vitamínu D. Ak sa slnku vystavíme aspoň dvakrát do týždňa bez použitia opaľovacieho krému na 10 – 15 minút, zabezpečíme si dostatok vitamínu D. [3],[4]

Faktory, ktoré ovplyvňujú prirodzenú tvorbu tohto vitamínu:

  • Lokalita – ľudia žijúci na severnej alebo južnej pologuli nie sú vystavení dostatočnému množstvu UV B počas zimných mesiacov.
  • Ročné obdobie – V zime prichádza na Zem menej slnečných lúčov ako v lete.
  • Vek – S pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť organizmu syntetizovať vitamín D expozíciou slnečným žiarením 
  • Farba pokožky – ľudia s tmavšou pokožkou prijímajú menej vitamínu D, pretože ich pigment pôsobí ako filter
  • Smog, oblečenie, ochranný faktor

Je pravdepodobné, že ak tráviš dlhé hodiny zdokonaľovaním sa v tvojej obľúbenej hre a popritom ešte pracuješ alebo študuješ, tvoje telo nemá dostatok prirodzeného slnečného žiarenia. To vedie k nedostatku vitamínu D, ktorého príznakmi sú [5]:

  • Choroby a časté infekcie – Jednou z najdôležitejších úloh vitamínu D je udržiavať náš imunitný systém silný, aby sme tak dokázali bojovať proti vírusom a baktériám, ktoré spôsobujú choroby. Ak bývaš často chorý, príčinou môže byť nízka hladina vitamínu D.
  • Únava – Pocit únavy môže mať veľa príčin, no bohužiaľ sa nedostatok vitamínu D často prehliada ako potenciálny dôvod. Štúdie preukázali, že veľmi nízke hladiny vitamínu D v krvi spôsobujú únavu, ktorá môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. 
  • Bolesť kostí a chrbta – Vitamín D zlepšuje absorpciu vápnika v tele. Jeho nedostatočná hladina sa môže prejaviť bolesťou v dolnej časti chrbta a bolesťou kostí. Môže viesť k krivici a iným deformáciám kostí. Štúdie naznačujú, že ľudia s artritídou, bolesťami svalov a chronickými bolesťami majú tendenciu mať nedostatok vitamínu D. Keď starnete, je veľmi dôležitý pre zachovanie kostnej hmoty.

Ako môžeme doplniť vitamín D?

Vitamín D sa rozpúšťa v tukoch a vyskytuje sa v niektorých potravinách. Nachádza sa najmä v tučných rybách, oleji z tresčej pečene, mäse a vaječných žĺtkoch. Množstvo vitamínu D v rybách taktiež môže ovplyvniť ich chov. Chované odrody rýb obsahujú v porovnaní s divými rybami len malé množstvo vitamínu D. Tento vitamín sa ďalej vyskytuje v potravinách ako mlieko a obilniny, ktoré sú nim obohatené, ale prirodzene sa v nich nevyskytuje. Pravdou teda je, že potravou sa do tela dostáva len málo vitamínu D. [2],[3]

Obľúbenou možnosťou ako prijať vitamín D sú doplnky výživy. Mimoriadne vhodné je ich konzumovať najmä v zimnom období a s pribúdajúcim vekom. Ak si typ, ktorý sa v lete radšej schová pred teplom k streamu alebo hre, máme pre teba riešenie. SETUP je okrem nootropických a adaptogénnych látok obohatený navyše aj o vitamín D. Takto môžeš naraz zlepšiť svoj výkon aj imunitu.

 

Vitamín C

Tento základný vitamín si naše telo nedokáže vytvoriť, no aj napriek tomu má veľa úloh a pôsobivé účinky pre zdravie človeka. Vitamíny sú zodpovedné za to, aby nám pomohli s energiou, rýchlejšie sa zotaviť z choroby, uzdraviť rany, stráviť jedlo a mnoho ďalších vecí, ktoré sa dejú v zákulisí. Preto keď sa cítime dobre, netreba podceňovať ich prísun. Každý z nás chce vyhrávať, avšak nedostatočná hladina vitamínov má vplyv na zdravie, náladu a schopnosti, či už v hre alebo bežnom živote. [6]

Vitamín C patrí medzi základné antioxidanty, zúčastňuje sa na tvorbe kolagénu a človek ho musí prijímať vo forme potravy alebo doplnkov výživy. Najznámejšie prírodné zdroje céčka sú rôzne druhy ovocia a zeleniny ako napr. šípky, kivi, jahody, paprika, pomaranč, brokolica, špenát, kel a pod. [8]

Aké sú účinky vitamínu C?

  • Je silným antioxidantom – Antioxidanty sú molekuly, ktoré chránia bunky pred voľnými radikálmi. Keď sa voľné radikály hromadia, prichádza oxidačný stres, ktorý sa sa spája s mnohými chronickými chorobami. Väčšia hladina antioxidantov pomáha prirodzenej obranyschopnosti tela v boji proti zápalom. 
  • Pomáha znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb 
  • Chráni pred zrážaním krvi, modrinami, podporuje zdravé vlasy, zuby, pokožku a rýchlejšie hojenie rán.

Zvyčajné príznaky nedostatku vitamínu C sú slabosť a únava, mierna strata chuti do jedla, náchylnosť na infekcie a zlé hojenie rán. Odporúčaný denný príjem céčka je približne 100-120 mg denne, v závislosti od veku a pohlavia. Odporúčanný denný príjem by mali zvýšiť fajčiari a ľudia s veľkou fyzickou záťažou. Viac vitamínu C sa odporúča prijať aj počas psychickej záťaže a infekcie. Ak prijmeme veľké množstvo vitamínu C, naše telo ho jednoducho vylúči močom. [9]

 

B vitamíny

Nervový systém gamerov je vďaka neustálemu pohybu rúk, prstov a očí zaťažený. Komplex B vitamínov sa skladá z ôsmich vitamínov a každý z nich prispieva k celkovej telesnej funkcii. Pomáhajú telu premieňať potravu na energiu, vytvárať nové krvinky a udržiavať zdravé kožné bunky, mozgové bunky a ďalšie telesné tkanivá. [1],[10]

Každý z týchto vitamínov je z chemického hľadiska iný. Aj keď môžu v tele spolupracovať, vykonávajú aj svoje vlastné jedinečné funkcie. [10] 

Vitamín B1 (tiamín) – Veľké množstvo tiamínu sa nachádza v srdci, pečeni, obličkách a mozgu. Potrebujeme ho pre správnu funkciu nervového systému a je dôležitý pre premenu cukrov, alkoholu a mastných kyselín. Skvelým zdrojom tiamínu sú celozrnné obilniny ako ovsené vločky, ryža, ďalej sú to orechy, strukoviny mäso a mliečne výrobky. Pri nedostatku vitamínu B sa môžu objaviť poruchy funkcie nervov, znecitlivené končatiny, zápaly nervov a opuchy. 

Vitamín B2 (riboflavín) – Je nevyhnutný pre výrobu energie, pomáha telu odbúravať tuky  a obnovovať červené krvinky. Ak máme nedostatok vitamínu B2, môžu sa u nás prejaviť kožné problémy, citlivé a svrbiace oči. Prirodzene ho môžeme doplniť prostredníctvom mäsa, mliečnych výrobkov, orechov a vajec. 

Vitamín B3 (niacín) – Má kľúčovú úlohu vo všetkých aspektoch nášho metabolizmu, vrátane delenia rastu buniek a uvoľňovania energie zo sacharidov, tukov a bielkovín. Podporuje fungovanie kože a funkcie nervového, tráviaceho a srdcovo-cievneho systému. Výborným živočíšnym zdrojom niacínu je hydinové mäso a ryby. Z rastlinných potravín sú to strukoviny, zemiaky a orechy. [11]

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) – Nachádza sa vo všetkých tkanivách nášho tela a je nevyhnutná pre tvorbu nových koenzýmov, bielkovín a tukov. Zúčastňuje sa metabolizmu všetkých živín a prispieva k normálnej mentálnej činnosti a zníženiu únavy. Najbohatšími zdrojmi B5 je pečeň, vajcia, mlieko a avokádo.

Vitamín B6 (pyridoxín) – Je významný pre metabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov a tvorbu červených krviniek a neurotransmiterov. Dostatočné množstvo pyridoxínu je dôležité pre optimálne zdravie, čo môže pomôcť predchádzať a liečiť chronické choroby. Pomáha zlepšiť náladu a zmierniť príznaky depresie. Znižuje mieru únavy, vyčerpania a zlepšuje mozgové funkcie, čo hráči určite ocenia. 

Vitamín B7 (biotín) – Telo využíva biotín pre normálny metabolizmus. Môže podporiť rast vlasov, prispieť k zdravej pokožke, spevniť nechty a obnoviť stratenú chuť do jedla.

Vitamín B9 (kyselina listová) – Má pozitívny vplyv na imunitu, zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek, zlepšuje mentálny výkon a je veľmi dôležitá najmä pre ženy v tehotenstve.

Vitamín B12 (kobalamín) – Vitamín B12 má v našom tele veľa úloh, ako ostatné vitamíny skupiny B, no prirodzene sa vyskytuje len v živočíšnych produktoch. Preto, ak si vegetarián alebo vegán, je vhodné obrátiť sa na doplnok, ktorý obsahuje vitamín B12. Prospešný je najmä pre zvýšenie energie, zlepšenie pamäte, koncentrácie a tiež môže pomôcť ako prevencia pred srdcovými chorobami. Nedostatok tohto vitamínu sa môže prejaviť v únave, problémoch s pamäťou, necitlivosti v končatinách a straty chuti do jedla.

Každý zo skupiny vitamínov B má svoje vlastné jedinečné funkcie, ale navzájom spolu súvisia. Zdravá a pestrá strava dodáva telu všetky vitamíny skupiny B, ktoré človek potrebuje. B vitamíny nájdeš aj v produktoch SCORE a SETUP najmä vďaka ich pôsobeniu na nervový systém a výrobu energie. Až 30 precízne namiešaných účinných látok vo forme aminokyselín, rastlinných výťažkov, vitamínov, minerálov a kofeínu ťa napumpujú energiou a podporia tvoj mentálny výkon.

 

Veríme, že sme ti priniesli jasnejšiu predstavu o dôležitosti a vplyve vitamínov na zdravie človeka. Prijímaš dostatok vitamínov? Z akých zdrojov ich najčastejšie čerpáš? Daj nám vedieť tvoju odpoveď dole do komentára. Ak sa ti článok páčil, zdieľaj ho medzi ďalších gamerov a pomôž aj im zlepšiť výsledky.

[1] https://gamerbulk.com/vitamins-for-gamers/

[2] https://gamerbulk.com/vitamin-d-for-gaming/

[3] https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamin-d

[4] https://www.procare.sk/pocitujete-unavu-dovodom-moze-byt-deficit-vitaminu-d/

[5] https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms

[6] https://www.fullrestore.gg/blogs/why/gamers-go-healthy-why-vitamins-are-important-for-gamers

[7] http://www.solen.cz/pdfs/ped/2005/01/04.pdf

[8] https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits#The-bottom-line

[9] https://www.uvzsr.sk/docs/info/hv/OVD_pre_SR_tabulky.pdf

[10] https://www.medicalnewstoday.com/articles/325292#daily-values

[11] https://encyklopedia.akv.sk/podpora-liecby/niacin-vitamin-b3

Privacy Preference Center