Vitamíny - Proč jsou pro hráče důležité?

Tělo potřebuje komplexní přísun vitamínů aby mohlo naplno fungovat. Prostřednictvím zdravé, pestré a vyvážené stravy člověk dokáže přijmout jejich dostatečné množství. Vzhledem k současné kvalitě potravin a uspěchanému životnímu stylu však naše tělo nepřijímá vždy správný denní příjem vitamínů. 

Výživové doplňky jsou skvělou podporou k udržení zdravého organismu pokud nedokážeme zajistit tělu dostatečné množství vitamínů ze stravy. Už dávno neplatí, že suplementy jsou určeny pouze pro sportovce a příznivce zdravého životního stylu. Kromě nootropických a adaptogenních látek, které jsou v hráčském světě mimořádně populární a žádané, je důležité tělu dodat také vitamíny a minerály.

Proč jsou vitamíny pro hráče důležité?

Gamery a streamery tráví hodiny hraním svých oblíbených her a další tisíce příznivců jich sledují živě. Herní svět nebyl nikdy předtím tak otevřený a pohlcující. Takové psychické a fyzické vypětí je pro tělo skutečně náročné a vyžaduje naši pozornost. Neustálá koncentrace na udržení vysoké úrovni hry a vytváření nových strategií může vést k vyhoření. Vitamíny posilují imunitní systém, působí preventivně proti nemocem a každý z nich má několik specifických úkolů. Naopak, pokud má tělo nedostatek vitamínů, můžeme pociťovat únavu, slabost, zhoršenou pokožku, nechuť k jídlu či oslabenou imunitu. Pokud miluješ hraní, nebo se chceš stát profesionálním streamerem, musíš vědět, jak pečovat o své tělo. [1],[2]

Pojďme se společně podívat, jak mohou jednotlivé vitaminy ovlivnit výkon a podpořit zdraví.

Vitamín D

Receptor vitaminu D má téměř každé naše tkáň a buňka v těle. V kůži se tvoří díky působení slunečního záření, což je také hlavním zdrojem vitamínu D. Pokud se slunci vystavíme alespoň dvakrát týdně bez použití opalovacího krému na 10 – 15 minut, zajistíme si dostatek vitaminu D. [3],[4]

Faktory, které ovlivňují přirozenou tvorbu tohoto vitamínu:

• Lokalita – lidé žijící na severní nebo jižní polokouli nejsou vystaveni dostatečnému množství UV B během zimních měsíců.
• Roční období – V zimě přichází na Zem méně slunečních paprsků než v létě.
• Věk – S přibývajícím věkem se snižuje schopnost organismu syntetizovat vitamin D expozicí slunečním zářením.
• Barva pokožky – lidé s tmavší pokožkou přijímají méně vitaminu D, protože jejich pigment působí jako filtr.
• Smog, oblečení, ochranný faktor

Je pravděpodobné, že pokud trávíš dlouhé hodiny zdokonalováním se v tvé oblíbené hře a přitom ještě pracuješ nebo studuješ, tvé tělo nemá dostatek přirozeného slunečního záření. To vede k nedostatku vitaminu D, jehož příznaky jsou [5]:

• Nemoci a časté infekce – Jednou z nejdůležitějších úloh vitaminu D je udržovat náš imunitní systém silný, abychom tak dokázali bojovat proti virům a bakteriím, které způsobují nemoci. Pokud bydlíš často nemocný, příčinou může být nízká hladina vitaminu D.
• Únava – Pocit únavy může mít mnoho příčin, ale bohužel se nedostatek vitamínu D často přehlíží jako potenciální důvod. Studie prokázaly, že velmi nízké hladiny vitaminu D v krvi způsobují únavu, která může výrazně ovlivnit kvalitu života. 
• Bolest kostí a zad – Vitamin D zlepšuje absorpci vápníku v těle. Jeho nedostatečná hladina se může projevit bolestí v dolní části zad a bolestí kostí. Může vést k křivici a jiným deformacím kostí. Studie naznačují, že lidé s artritidou, bolestmi svalů a chronickými bolestmi mají tendenci mít nedostatek vitamínu D. Když stárnete, je velmi důležitý pro zachování kostní hmoty.

Jak můžeme doplnit vitamín D?

Vitamín D se rozpouští v tucích a vyskytuje se v některých potravinách. Nachází se zejména v tučných rybách, oleji z tresčích jater, mase a vaječných žloutcích. Množství vitamínu D v rybách také může ovlivnit jejich chov. Chováni odrůdy ryb obsahují ve srovnání s divokými rybami jen malé množství vitamínu D. Tento vitamín se dále vyskytuje v potravinách jako mléko a obiloviny, které jsou nim obohaceny, ale přirozeně se v nich nevyskytuje. Pravdou tedy je, že potravou se do těla dostává jen málo vitaminu D. [2],[3]

Oblíbenou možností jak přijmout vitamin D jsou doplňky výživy. Mimořádně vhodné je jejich konzumovat zejména v zimním období a s přibývajícím věkem. Pokud si typ, který se v létě raději schová před teplem k streamu nebo hře, máme pro tebe řešení. SETUP je kromě nootropických a adaptogenních látek obohacený navíc o vitamín D. Takto můžeš najednou zlepšit svůj výkon i imunitu.

 

Vitamín C

Tento základní vitamín si naše tělo nedokáže vytvořit, přesto má mnoho úkolů a působivé účinky pro zdraví člověka. Vitamíny jsou zodpovědné za to, aby nám pomohli s energií, rychleji se zotavit z nemoci, uzdravit rány, strávit jídlo a mnoho dalších věcí, které se dějí v zákulisí. Proto když se cítíme dobře, netřeba podceňovat jejich přísun. Každý z nás chce vyhrávat, avšak nedostatečná hladina vitaminů má vliv na zdraví, náladu a schopnosti, ať už ve hře nebo běžném životě. [6]

Vitamín C patří mezi základní antioxidanty, podílí se na tvorbě kolagenu a člověk ho musí přijímat ve formě potravy nebo doplňků výživy. Nejznámější přírodní zdroje céčka jsou různé druhy ovoce a zeleniny jako např. šipky, kiwi, jahody, paprika, pomeranč, brokolice, špenát, kapusta apod. [8]

Jaké jsou účinky vitaminu C?

• Je silným antioxidantem – Antioxidanty jsou molekuly, které chrání buňky před volnými radikály. Když se volné radikály hromadí, přichází oxidační stres, který se spojuje s mnoha chronickými chorobami. Větší hladina antioxidantů pomáhá přirozené obranyschopnosti těla v boji proti zánětům. 
• Pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních chorob
• Chrání před srážením krve modřinami, podporuje zdravé vlasy, zuby, pokožku a rychlejší hojení ran.

Obvyklé příznaky nedostatku vitaminu C jsou slabost a únava, mírná ztráta chuti k jídlu, náchylnost k infekcím a špatné hojení ran. Doporučený denní příjem céčka je přibližně 100-120 mg denně, v závislosti na věku a pohlaví. Odporúčanný denní příjem by měly zvýšit kuřáci a lidé s velkou fyzickou zátěží. Více vitamínu C se doporučuje přijmout i během psychické zátěže a infekce. Pokud přijmeme velké množství vitamínu C, naše tělo ho jednoduše vyloučí močí. [9]

 

B vitamíny

Nervový systém gamerů je díky neustálému pohybu rukou, prstů a očí zatížen. Komplex B vitaminů se skládá z osmi vitamínů a každý z nich přispívá k celkové tělesné funkci. Pomáhají tělu proměnit potravu na energii, vytvářet nové krvinky a udržovat zdravé kožní buňky, mozkové buňky a další tělesné tkáně. [1],[10]

Každý z těchto vitaminů je z chemického hlediska jiný. I když mohou v těle spolupracovat, vykonávají i své vlastní jedinečné funkce. [10] 

Vitamin B1 (thiamin) – Velké množství thiaminu se nachází v srdci, játrech, ledvinách a mozku. Potřebujeme ho pro správnou funkci nervového systému a je důležitý pro přeměnu cukrů, alkoholu a mastných kyselin. Skvělým zdrojem thiaminu jsou celozrnné obilniny jako ovesné vločky, rýže, dále jsou to ořechy, luštěniny maso a mléčné výrobky. Při nedostatku vitamínu B se mohou objevit poruchy funkce nervů, znecitlivěné končetiny, záněty nervů a otoky. 

Vitamin B2 (riboflavin) – Je nezbytný pro výrobu energie, pomáhá tělu odbourávat tuky a obnovovat červené krvinky. Pokud máme nedostatek vitamínu B2, mohou se u nás projevit kožní problémy, citlivé a svědící oči. Přirozeně doplnit ho můžeme prostřednictvím masa, mléčných výrobků, ořechů a vajec. 

Vitamín B3 (niacin) – Má klíčovou roli ve všech aspektech našeho metabolismu, včetně dělení růstu buněk a uvolňování energie ze sacharidů, tuků a bílkovin. Podporuje fungování kůže a funkce nervového, trávicího a srdečně-cévního systému. Výborným živočišným zdrojem niacinu je drůbeží maso a ryby. Z rostlinných potravin jsou to luštěniny, brambory a ořechy. [11]

Vitamín B5 (kyselina pantotenová) – Nachází se ve všech tkáních našeho těla a je nezbytná pro tvorbu nových koenzymů, bílkovin a tuků. Účastní se metabolismu všech živin a přispívá k normální mentální činnosti a snížení únavy. Nejbohatšími zdroji B5 je játra, vejce, mléko a avokádo.

Vitamin B6 (pyridoxin) – Je významný pro metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů a tvorbu červených krvinek a neurotransmiterů. Dostatečné množství pyridoxinu je důležité pro optimální zdraví, což může pomoci předcházet a léčit chronické nemoci. Pomáhá zlepšit náladu a zmírnit příznaky deprese. Snižuje míru únavy, vyčerpání a zlepšuje mozkové funkce, což hráči jistě ocení. 

Vitamín B7 (biotin) – Tělo využívá biotin pro normální metabolismus. Může podpořit růst vlasů, přispět ke zdravé pokožce, zpevnit nehty a obnovit ztracenou chuť do jídla.

Vitamín B9 (kyselina listová) – Má pozitivní vliv na imunitu, hraje důležitou roli v procesu dělení buněk, zlepšuje mentální výkon a je velmi důležitá zejména pro ženy v těhotenství.

Vitamin B12 (kobalamin) – vitamín B12 má v našem těle mnoho úkolů, jako ostatní vitaminy skupiny B, ale přirozeně se vyskytuje pouze v živočišných produktech. Proto, pokud si vegetarián nebo vegan, je vhodné obrátit se na doplněk, který obsahuje vitamín B12. Prospěšný je zejména pro zvýšení energie, zlepšení paměti, koncentrace a také může pomoci jako prevence před srdečními chorobami. Nedostatek tohoto vitaminu se může projevit v únavě, problémech s pamětí, necitlivosti v končetinách a ztráty chuti k jídlu.

Každý ze skupiny vitamínů B má své vlastní jedinečné funkce, ale navzájem spolu souvisejí. Zdravá a pestrá strava dodává tělu všechny vitamíny skupiny B, které člověk potřebuje. B vitamíny najdeš i v produktech SCORE a SETUP zejména díky jejich působení na nervový systém a výrobu energie. Až 30 precizně namíchaných účinných látek ve formě aminokyselin, rostlinných výtažků, vitamínů, minerálů a kofeinu tě napumpují energií a podpoří tvůj mentální výkon.

 

Věříme, že jsme ti přinesli jasnější představu o důležitosti a vlivu vitaminů na zdraví člověka. Přijímáš dostatek vitamínů? Z jakých zdrojů je nejčastěji bereš? Dej nám vědět tvou odpověď dolů do komentáře. Pokud se ti článek líbil, sdílej ho mezi další gamery a pomoz i jim zlepšit výsledky.