Horčík a Zinok: Minerály, na ktoré by hráči nemali zabúdať

Výživa je vynikajúci nástroj na maximalizáciu úspechu a zlepšenie výkonu pri hraní. Ukázalo sa, že nesprávna výživa zhoršuje mentálnu jasnosť, rozhodovanie, motorické schopnosti a celkové zdravie. Preto, aby si mohol hrať na vyššej úrovni, mal by si vziať do úvahy potraviny a doplnky výživy, ktoré dávaš do svojho tela. [2]

Na to, aby naše telo prežilo a fungovalo, potrebuje makroživiny a mikroživiny. Vďaka makroživinám získavame energiu – patria sem bielkoviny, tuky a sacharidy. Mikroživiny narozdiel od makroživín organizmu nedodávajú energiu, ale zabezpečujú mnoho dôležitých životných a metabolických funkcií. Hovoríme o mineráloch, vitamínoch a stopových prvkoch. O tom, prečo sú vitamíny dôležité pre gamerov sme jednoducho a prehľadne písali v predchádzajúcom článku. Teraz sa poďme sa spolu pozrieť, ako minerály dokážu ovplyvniť a zlepšiť tvoje výsledky. 

Prečo by hráči nemali podceniť prísun minerálov? 

Všetci hráči a športovci sú závislí na kognitívnych procesoch. Pod týmto pojmom si môžeš predstaviť myslenie, pamäť, vnímanie, fantáziu, pozornosť či priestorovú orientáciu. 

Gamerské aktivity vyžadujú vysoký stupeň pozornosti v rýchlo sa meniacom prostredí, a tiež komplexné a náročné zapojenie motorických schopností. Aj keď to môže vyzerať, že pri hraní toho nerobíš veľa, tvoj mozog je celkom aktívny. Neurovedcovi Maj. Allison Bragerovi sa pri skenovaní mozgu športovca, hudobníka a hráča rozsvietili rovnaké oblasti mozgu. Taktiež systémy reakcie hráča na stres a úrovne vzrušenia sú vo výsledkoch porovnateľné s pretekármi NASCAR. [1]

Vedel si že ..? 

• Obvykle pri hraní urobíš aj 400 pohybov prsta a ruky za minútu.
  
• Vo vytŕžení z hry môže tvoje srdce dosiahnuť aj 170 úderov za minútu.

Minerály zohrávajú fyziologicky zásadné úlohy pri podpore kognitívnych funkcií. Získavame ich z potravín, doplnkov výživy alebo potravinárskych výrobkov, ktoré boli obohatené o minerály. Ak však patríš k ľuďom, ktorí jedia fastfoody a málo ovocia a zeleniny, pravdepodobne nepríjmaš dostatočné množstvo minerálov. [1],[3] 

Minerálne látky majú v organizme tieto úlohy: 

• Sú súčasťou kostí a zubov. Dodávajú našej kostre pevnosť a pružnosť. 
• Sú dôležité pre činnosť nervovej sústavy, regulujú dráždivosť, aktivujú enzymatické systémy, angažujú sa na riadení základných psychických procesov. Niektoré minerály sa zúčastňujú na prevencii rakoviny, osteoporózy a iných chronických chorôb. Sú súčasťou aminokyselín, hemoglobínu, bielkovín, enzýmov , hormónov, vitamínov a iných zlúčenín. 
• Minerály spolupracujú s vitamínmi a ich účinok je navzájom úzko spojený. Napríklad vitamíny skupiny B sa vstrebávajú len vtedy, ak je prítomný fosfor. Vitamín C výrazne zvyšuje vstrebávanie železa a vápnik by sa nemohol vstrebať bez pomoci vitamínu D. Zinok podporuje uvoľňovanie vitamínu A zo zásob v pečeni. Niektoré minerálne prvky sú súčasťou vitamínov. Napr. vitamín B1 obsahuje síru a vitamín B12 kobalt. [4] 

Minerály delíme na makrominerály a stopové prvky. K makrominerálom patria: 

Horčík:

Horčík nazývaný tiež magnézium je dôležitý stopový prvok pre organizmus, ktorý podporuje stovky chemických reakcií v našom tele. Keďže tráviš dlhé hodiny pred obrazovkou, rozpoznávaš herné vzorce, formuluješ taktickú hernú stratégiu, a pritom koordinuješ pohyb svalov – tvoje telo je vyťažené. V skutočnosti magnézium obsahuje každá bunka nášho tela a tie ho potrebujú na svoje fungovanie. 

Počas aktivity môžeš spotrebovať o 10–20% viac horčíka, než v pokoji. Štúdie ukázali, že dopĺňanie magnézia môže zvýšiť výkonnosť. Horčík poznáme najmä vďaka jeho schopnosti uvoľniť napätie v organizme, uvoľniť svaly a zmierniť kŕče, čo určite oceníš po nočnom hernom maratóne. Magnézium je známe aj ako ukľudňujúci minerál práve preto, že pri nadmernej fyzickej a psychickej záťaži pomáha telu udržať a navrátiť rovnováhu. [1],[8],[9],[10] 

Výhody užívania horčíka

• Štúdie dokázali, že príjem väčšieho množstva magnézia môže v organizme pomôcť predísť vzniku mozgovej príhody, kardiovaskulárnych chorôb a taktiež pomáha znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
• Horčík má priaznivé účinky na pamäť, myslenie a prispieva k normálnej funkcii nervového systému. 
• Serotonin, ktorý reguluje dobrú a pozitívnu náladu v našom tele je spojený práve s výskytom horčíka.[9],[10] 

Pri gamerskom spôsobe života si náš organizmus pýta väčšie množstvo horčíka – pre vnútorný pokoj. Telo je tak pokojné a zároveň plné energie. Vďaka magnéziu sa nám navyše lepšie zaspáva, rozšíria sa nám cievy a srdce nám bije rytmickejšie. Denne je potrebné organizmu dodať 350-400 mg horčíka. Avšak aj pri zdravom stravovaní telo dokáže prijať z potravy len 20 – 50 % tohto minerálu. Práve vďaka mnohým pozitívnym účinkom pre hráča sme magnézium pridali aj do našich suplementov Nugosu. [11]

Draslík:

Draslík je ďalším minerálom, ktorý nájdeš v našich produktoch. Je potrebný na kontrakciu svalov, správnu funkciu srdca a prenos nervových signálov. Je to základný minerál, ktorý pozitívne ovplyvňuje nervový systém. Okrem jedla je vhodné ho dopĺňať prostredníctvom doplnkov výživy, a to najmä pri vysokej konzumácii rafinovaných cukrov a vyprážaných jedál. Nachádza sa vo svaloch, mozgu, nervoch, pokožke, ale aj žalúdku či pečeni. [6] 

Sodík:

Sodík je minerálom, ktorého hlavnou úlohou je regulovať telesné tekutiny. Je potrebný pre správne fungovanie svalov. V ľudskom tele je nenahraditeľný, podporuje činnosť obličiek a tiež pomáha pri procese trávenia. [7]

Vápnik:

Vápnik, ktorý je kľúčový pre ľudské telo. Potrebujeme ho pre zdravé kosti a zuby. Podporuje tiež správnu funkciu vašich ciev, svalov, nervov a hormónov. Pôsobí ako prevencia pred osteoporózou. [3]

Fosfor:

Fosfor potrebuje organizmus pre filtrovanie odpadu a opravu tkanív a buniek. Navyše sa zúčastňuje produkcie energie a podporuje pohyb svalov. [5]
Stopové prvky sú nemenej dôležité minerálne zložky, ktoré naše telo potrebuje k správnemu fungovaniu. Patrí sem železo, zinok, meď, jód, fluor, selen a chróm.

Zinok:

Zinok je dôležitý minerál pre imunitný systém, ktorý si naše telo nevie samo vytvoriť. Nachádza sa takmer v každej bunke ľudského tela a hrá dôležitú rolu pri syntéze DNA. OOvplyvňuje všetky funkcie v tele od zraku, pokožky, imunitného systému až po správne fungovanie metabolizmu. Aj keď je zinok známejší práve pre svoju úlohu v imunitnom systéme, ovplyvňuje aj kognitívne funkcie človeka. 

V gamerskom svete sa zinok okrem iného dopĺňa aj vďaka jeho účinkom pre oči. V oku ho nájdeme v najvyššej koncentrácii v očnej dúhovke. Ak máme nedostatok zinku, môžu nás sprevádzať zrakové poruchy. Zinok v kombinácii s taurínom a vitamínom A zlepšuje reakcie na svetlo a svetelné zmeny. Keďže sa do tela neabsorbuje ľahko, pokiaľ nie je pripojený k inej látke, v našich produktoch používame bisglycinát zinočnatý, čo je veľmi dobre vstrebateľný chelát zinku.

Horčík a zinok patria medzi kľúčové minerály s mnohými benefitmi na výkon a regeneráciu hráčov. Vďaka Nugosu si zabezpečíš komplexný prísun energie, adaptogénov, nootropík, vitamínov a minerálov potrebných pre dosahovanie lepších výsledkov. Čoraz viac hráčov si uvedomuje dôležitosť správnej výživy – a najmä to, ako môže kombinácia správnych doplnkov maximalizovať výkon.

 

Užívaš niektoré zo spomínaných minerálov? Podeľ sa s nami o tvoje skúsenosti a daj nám vedieť dolu do komentára. Ak si sa z článku dozvedel niečo nové, neváhaj a podpor ho zdieľaním.