Der Kampf gegen die digitale Augenbelastung

Viele von uns erleben Symptome einer digitalen Augenbelastung, ohne es überhaupt zu merken. Zu den häufigsten Belastungssymptomen gehören: 

• Trockenes oder wässriges Gefühl in den Augen
• Brennendes oder juckendes Gefühl in den Augen
• Verschwommenes oder doppeltes Sehen
• Häufige Kopf-, Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen
• Erhöhte Lichtempfindlichkeit
• Probleme mit der Konzentration
• Schwierigkeiten, Augen offen zu halten

Diese Symptome können die Produktivität beeinträchtigen, was ein ernstes Problem für alle darstellt, der mit einem Computer, Tablet oder Handy arbeitet. Eine der Möglichkeiten, sich effektiv zu verteidigen, besteht darin, die Zeit, die Sie vor dem Bildschirm zu reduzieren. Da nicht jeder diese Möglichkeit hat, gibt es einige einfache Strategien, mit denen wir unsere Sehkraft schützen können.

1.  Optimiere deinen Arbeitsraum für Augenkomfort

Der Winkel des Computerbildschirms ist entscheidend für die Augen, also versuchst du, den Komfort zu maximieren, indem du den Bildschirm mindestens 50 cm von deinen Augen entfernt hältst. Das Leben in der modernen Welt bedeutet, dass du wahrscheinlich einen großen Teil deines Tages damit verbringst, deine Augen auf einen leuchtenden Bildschirm eines Arbeitscomputers, Smartphones oder Tablets zu richten. Wusstest du, dass weniger als 2 Stunden Bildschirmzeit ausreichen, um 90 % des Risikos einer digitalen Augenbelastung zu verursachen? Der Monitor sollte leicht nach oben geneigt und etwas unterhalb der Augenhöhe platziert werden. Bewahrst du die Materialien, die du zum Arbeiten oder Spielen benötigst, so auf, dass du beim Betrachten nicht ständig den Kopf drehen musst.

2. Verwende die 20-6-20 Regel

Wenn wir längere Zeit auf einen Bildschirm schauen, haben wir einen Hang weniger zu blinzeln als sonst, und dies ist die Ursache für müde Augen. Ein hervorragender Trick, um dies zu kompensieren, ist die 20-6-20 Regel. Machst du alle 20 Minuten Bildschirmzeit eine kurze Pause von 20 Sekunden, um sich auf ein Objekt zu konzentrieren, das mindestens 6 Meter entfernt ist. Bis es für dich natürlich wird, empfehlen wir die Verwendung verschiedener Erinnerungen.

3. Entlastung durch Brille

So wie wir eine Sonnenbrille verwenden, um unsere Augen vor Sonnenlicht zu schützen, können wir sogenannte Computerbrillen tragen, die schädliches blaues Licht filtern. Diese Lösung ist jedoch nicht für jeden ideal, da Computerbrillen häufig eine gelbe Abstufung haben, was für Grafikdesigner nicht die beste Wahl ist.

Was ist blaues Licht und welche Wirkung hat es auf den menschlichen Körper?

Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, produziert aber im Gegenteil die höchste Energie. In der Übersetzung bedeutet dies, dass es sehr effektiv, aber kostengünstig ist. Daher finden wir es in Technologien wie Laptops, Smartphones, Fernsehern, Xenon- und LED-Lampen usw. Blaues Licht ist im Grunde überall um uns herum, aber seine Auswirkungen sind schädlich für den Menschen.

Der menschliche Organismus ist so angepasst, dass er Tag und Nacht (Licht und Dunkelheit) unterscheiden kann – die sog menschlichen Biorhythmus. Bei Dunkelheit wird beim Menschen das Hormon Melatonin gebildet, das die Schlafqualität insgesamt, ihre einzelnen Phasen, den Zeitpunkt des Aufwachens und Einschlafens beeinflusst. Blaues Licht kann Reizung, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Stress, Immunschwäche oder sogar kardiovaskuläre Probleme verursachen. Für einen guten Schlaf wird empfohlen, dass gelbes Licht mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auf uns einwirkt. Es ist jedoch ideal, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf keinen Bildschirm zu schauen. 

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