Hořčík a Zinek: Minerály, na které by hráči neměli zapomínat

Výživa je vynikající nástroj pro maximalizaci úspěchu a zlepšení výkonu při hraní. Ukázalo se, že nesprávná výživa zhoršuje mentální jasnost, rozhodování, motorické schopnosti a celkové zdraví. Proto, aby si mohl hrát na vyšší úrovni, měl by si vzít v úvahu potraviny a doplňky výživy, které dáváš do svého těla. [2]

Na to, aby naše tělo přežilo a fungovalo, potřebuje makroživiny a mikroživiny. Díky makroživinám získáváme energii – patří sem bílkoviny, tuky a sacharidy. Mikroživiny narozdíl od makroživin organismu nedodávají energii, ale zajišťují mnoho důležitých životních a metabolických funkcí. Mluvíme o minerálech, vitamínech a stopových prvcích. O tom, proč jsou vitamíny důležité pro gamery jsme jednoduše a přehledně psali v předchozím článku. Nyní se pojďme se spolu podívat, jak minerály dokážou ovlivnit a zlepšit tvé výsledky. 

Proč by hráči neměli podcenit přísun minerálů? 

Všichni hráči a sportovci jsou závislí na kognitivních procesech. Pod tímto pojmem si můžeš představit myšlení, paměť, vnímání, fantazii, pozornost či prostorovou orientaci. Gamerské aktivity vyžadují vysoký stupeň pozornosti v rychle se měnícím prostředí, a také komplexní a náročné zapojení motorických schopností. I když to může vypadat, že při hraní toho neděláš hodně, tvůj mozek je docela aktivní. Neurovědecovi Maj. Allison Bragerovi se při skenování mozku sportovce, hudebníka a hráče rozsvítily stejné oblasti mozku. Také systémy reakce hráče na stres a úrovně vzrušení jsou ve výsledcích srovnatelné s závodníky NASCAR. [1]

Věděl jsi že ..? 

• Obvykle při hraní uděláš i 400 pohybů prstu a ruce za minutu.
  
• Ve vytržení ze hry může tvé srdce dosáhnout i 170 úderů za minutu.

Minerály hrají fyziologicky zásadní úlohy při podpoře kognitivních funkcí. Získáváme je z potravin, doplňků výživy nebo potravinářských výrobků, které byly obohaceny o minerály. Pokud však patříš k lidem, kteří jedí fastfoody a málo ovoce a zeleniny, pravděpodobně nepřijme dostatečné množství minerálů. [1],[3] 

Minerální látky mají v organismu tyto úkoly: 

• Jsou součástí kostí a zubů. Dodávají naší kostře pevnost a pružnost. 
• Jsou důležité pro činnost nervové soustavy, regulují dráždivost, aktivují enzymatické systémy, angažují se na řízení základních psychických procesů. Některé minerály se účastní prevenci rakoviny, osteoporózy a jiných chronických chorob. Jsou součástí aminokyselin, hemoglobinu, bílkovin, enzymů, hormonů, vitamínů a jiných sloučenin. 
•  Minerály spolupracují s vitaminy a jejich účinek je úzce spojen. Například vitaminy skupiny B se vstřebávají pouze tehdy, pokud je přítomen fosfor. Vitamin C výrazně zvyšuje vstřebávání železa a vápník by se nemohl vstřebat bez pomoci vitaminu D. Zinek podporuje uvolňování vitamínu A ze zásob v játrech. Některé minerální prvky jsou součástí vitamínů. Např. vitamín B1 obsahuje síru a vitamin B12 kobalt. [4] 

Minerály dělíme na makrominerály a stopové prvky. K makrominerálům patří: 

Hořčík:

Hořčík nazývaný také magnézium je důležitý stopový prvek pro organismus, který podporuje stovky chemických reakcí v našem těle. Jelikož trávíš dlouhé hodiny před obrazovkou, rozpoznáváš herní vzorce, formuluješ taktickou herní strategii, a přitom koordinuješ pohyb svalů – tvé tělo je vytížené. Ve skutečnosti magnézium obsahuje každá buňka našeho těla a ty ho potřebují k fungování. 

Během aktivity můžeš spotřebovat o 10-20% více hořčíku, než v klidu. Studie ukázaly, že doplňování hořčíku může zvýšit výkonnost. Hořčík známe zejména díky jeho schopnosti uvolnit napětí v organismu, uvolnit svaly a zmírnit křeče, což určitě oceníš po nočním herním maratonu. Magnézium je známé také jako uklidňující minerál právě proto, že při nadměrné fyzické a psychické zátěži pomáhá tělu udržet a navrátit rovnováhu. [1],[8],[9],[10] 

Výhody užívání hořčíku 

• Studie prokázaly, že příjem většího množství magnézia může v organismu pomoci předejít vzniku mozkové příhody, kardiovaskulárních chorob a také pomáhá snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
• Hořčík má příznivé účinky na paměť, myšlení a přispívá k normální funkci nervového systému. 
• Serotonin, který reguluje dobrou a pozitivní náladu v našem těle je spojen právě s výskytem hořčíku.[9],[10] 

Při hráčském způsobu života si náš organizmus ptá větší množství hořčíku – pro vnitřní klid. Tělo je tak klidné a zároveň plné energie. Díky magnéziu se nám navíc lépe usíná, rozšíří se nám cévy a srdce nám bije víc rytmicky. Denně je třeba organizmu dodat 350-400 mg hořčíku. Avšak i při zdravém stravování tělo dokáže přijmout z potravy jen 20 – 50% tohoto minerálu. Právě díky mnoha pozitivním účinkem pro hráče jsme magnézium přidali i do našich suplementů Nugosu. [11]

Draslík:

Draslík je dalším minerálem, který najdeš v našich produktech. Je potřebný na kontrakci svalů, správnou funkci srdce a přenos nervových signálů. Je to základny minerál, který pozitivně ovlivňuje nervový systém. Kromě jídla je vhodné jej doplňovat prostřednictvím doplňků výživy, a to zejména při vysoké konzumaci rafinovaných cukrů a smažených jídel. Nachází se ve svalech, mozku, nervech, pokožce, ale i žaludku či játrech. [6] 

Sodík:

Sodík je minerálem, jehož hlavním úkolem je regulovat tělesné tekutiny. Je potřebný pro správné fungování svalů. V lidském těle je nenahraditelný, podporuje činnost ledvin a také pomáhá při procesu trávení. [7]

Vápník:

Vápník je klíčový pro lidské tělo. Potřebujeme ho pro zdravé kosti a zuby. Podporuje také správnou funkci vašich cév, svalů, nervů a hormonů. Působí jako prevence před osteoporózou. [3]

Fosfor:

Fosfor potřebuje organismus pro filtrování odpadu a opravu tkání a buněk. Navíc se účastní produkce energie a podporuje pohyb svalů. [5]
Stopové prvky jsou neméně důležité minerální složky, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Patří sem železo, zinek, měď, jód, fluor, selen a chrom.

Zinek:

Zinek je důležitý minerál pro imunitní systém, který si naše tělo neumí samo vytvořit. Nachází se téměř v každé buňce lidského těla a hraje důležitou roli při syntéze DNA. Ovlivňuje všechny funkce v těle od zraku, pokožky, imunitního systému až po správné fungování metabolismu. I když je zinek známější právě pro svou roli v imunitním systému, ovlivňuje i kognitivní funkce člověka. 

V hráčšském světě se zinek doplňuje i díky jeho účinkem pro oči. V oku ho najdeme v nejvyšší koncentraci v oční duhovce. Pokud máme nedostatek zinku, mohou nás provázet zrakové poruchy. Zinek v kombinaci s taurinem a vitaminem A zlepšuje reakce na světlo a světelné změny. Jelikož se do těla neabsorbuje snadno, pokud není připojen k jiné látce, v našich produktech používáme bisglycinát zinečnatý, což je velmi dobře vstřebatelný chelát zinku.

Hořčík a zinek patří mezi klíčové minerály s mnoha benefity na výkon a regeneraci hráčů. Díky Nugosu si zabezpečíš komplexní přísun energie, adaptogenů, nootropik, vitamínů a minerálů potřebných pro dosahování lepších výsledků. Stále více hráčů si uvědomuje důležitost správné výživy – a zejména to, jak může kombinace správných doplňků maximalizovat výkon.

 

Užíváš některé ze zmíněných minerálů? Poděl se s námi o tvé zkušenosti a dej nám vědět dolů do komentáře. Pokud ses z článku dozvěděl něco nového, neváhej a podpoř ho sdílením.